01
十二所称肠病离我们并一段距离
10个人中的就有1个身患十二所称肠病，在世上上范围内有5亿乳腺癌身患儿。每10个人中的就有1个身身患乳腺癌
大家一提起乳腺癌看来总亦会想起中的医中的的“保肾”，其实在西医里十二所称肠也很举足轻重，这里的十二所称肠不是一个虚的术语而是实际存在于我们四肢上的脑部，它是四肢所有葡萄糖污水执行的执行娱乐场所。十二所称肠虽然仅九成人体重比率的0.4%，但是每日所消耗的能比率密度却九成基础葡萄糖率的10%[1]。
十二所称肠九成了四肢葡萄糖的10% 十二所称肠每天要滤过180L气体，相等于四肢的血浆每天要经过十二所称肠60次。在十二所称肠没有人这两项问题的时候我们一般来说亦会或多或少这个举足轻重的脑部，一般来说用到这两项问题时，以前后悔莫及了。02
十二所称肠病也也许是不吃出来的
慢性十二所称肠病以前是和孤独作法息息就其的疟疾，慢性十二所称肠病身患儿死于心心肌疟疾的人口比例显著更很低想像中，而造出慢性十二所称肠病的原因，也随之在愈演愈烈变化，在10-20在此之前，我国慢性十二所称肠病的主要病征还是病症以及一些泌尿系疟疾，而近10年的样本说明了，我国的慢性十二所称肠病病征谱和世上其他发达国家完全相同，都是以葡萄糖就其疟疾为主的，最主要的就是乳癌和更腹水所致的乳腺癌。特别是在孤独水平较更高的周边地区，乳癌和更腹水以前是造出慢性十二所称肠病征的一半。在周边地区中的乳癌和更腹水以前九成了慢性十二所称肠病原因的一半还要多
如果一个人乳癌不时性血糖过更高，那么经过十二所称肠的血浆就亦会造出十二所称肠的糖基化酸中毒和受损，如果一个人太胖，那么他的十二所称肠就要不时性比其他人拓愈来愈多的活亦会愈来愈累愈来愈容易出这两项问题，如果不时性更腹水，则十二所称肠的心肌也亦会不时性处在“更压缩空气”之下，久而久之愈来愈容易年老。 我们不吃的喝酒的进去都亦会进入血浆，而所有的血浆都要经过十二所称肠滤过，不吃喝酒中的的污水执行都要经过十二所称肠才能排出体外，日复一日，食品和饮水从前每天都在影响着十二所称肠的功能，久而久之，孤独品质的从前就亦会带来诱因，而不孤独品质的食品也亦会对十二所称肠造出受损。03
怎么不吃才能避免十二所称肠病？
更高镁更高氯，多不吃豆类不算不吃水
2020年在《英国乳腺癌协亦会Magazine》上的该系统综述[2] 整体了104项研究者的样本，研究者了270万本身没有人乳腺癌的年轻人，随访了多年，设法搞清孤独作法和十二所称肠病的得病关系，以外食品状况、是否不时文学运动和有害酒后。结果挖掘出 多不吃豆类、多不吃内含镁的饲料可以减不算20%的十二所称肠病，而多不吃氯亦会增大20%的十二所称肠病存活率。 另外，一部分研究者支持，谷物中的的食物橡胶、牛奶、乳制品、叶酸、谷类、更高镁食物和豆科植物类蛋白质可以减不算十二所称肠病存活率而多不吃多酚和精炼食品亦会增大十二所称肠病存活率。 以前的食物有多不算氯多不算镁？ WHO强烈提拔每日镁人体内比率增大到3500mg，氯人体内比率小于2.3（相等于5g左右的水），而英国月所的食物所称南也给出了的人每日镁人体内比率3400mg，氯人体内比率＜2.3g的提拔。那么我们以前的食品中的每天有多不算氯多不算镁呢？氯的人体内
2015年登载在《英国主治医师学亦会MagazineJAMA》上的研究者[3] 说明了在没有人测算请假不出门的氯内含比率时，2002年中的国六倍每日人体内水11.8g（相等于氯6.1g），2010年全国每日六倍水人体内比率9.2g（相等于氯5.6g），其中的北方不吃水比临近多，成都不吃水从11.7急剧下降到7.5g（相等于氯3.9g），总体来讲我们不吃的氯比率稍有急剧下降，但即使如此远更很低提拔比率。镁的人体内
在《英国脑癌Magazine》上的该系统分析[4]，通过24两星期尿镁测算，我国16岁以上年轻人每日镁人体内为1417mg，全球多国的大型氯镁人体内研究者PURE说明了南亚年轻人中的的镁人体内普遍＜2g，而全球大约镁每日人体内比率也仅在2.6g。镁的人体内西南地区完全相同，其中的全国孤独品质和食物调查说明了我们食物中的的镁主要取自饺子、酱汁和小鸡，都是豆类[5]。 更高镁更高氯怎么不吃？ 多不吃镁可以减不算十二所称肠病，多不吃豆类也可以减不算十二所称肠病，而豆类正是内含镁丰富的饲料，所以多不吃豆类对十二所称肠病的受保护作用也许和多不吃内含镁更高的饲料就其。 更高镁更高氯的原则和早先西希提拔过的DASH食物提拔相符，更高镁更高氯的食物还可以预防和治疗更腹水，并且在在世上上多个国家同步进行的PURE研究者还挖掘出，更高镁食物还可以减不算总的死亡率。 如何才能有一个更高镁更高氯的食物呢？ * 多不吃天然饲料不算不吃精炼饲料是更高镁更高氯食物的这两项。我们不吃的氯只有12%来自于天然饲料，其余的全部是精炼食品或菜肴时添加的氯。比如两片火锅有32mmol氯，仅剩4mmol镁，1盒方便面出份48mmol氯仅剩1.4mmol镁。值得注意，更高内含比率豆类和豆类的食物氯比率很更高，而镁内含比率相对较更高，1个柚子不内含氯而出份6mmol的镁，1盛放米饭的豌豆出份0.3mmol氯和9.8mmol镁。对于中的国食物的调查说明了食物中的仅有的镁来自于豆类，这说明豆类、豆类的人体内比率还显著不足。 3500mg的镁从哪里来呢？西希在早先的发表文章中的提到过，补镁仅有人首先想到的就是——“西瓜”，一个中的等大小的西瓜出份422mg的镁，其实不不算，但是如果仅靠西瓜来补镁，每天要不吃9-10相联西瓜才能获取足够的镁，光不吃西瓜来补镁肯定是不现实的。除非我们都是小黄人。实际上，西瓜属于内含镁比率中的等偏更高的饲料，很多其他饲料中的愈来愈更高内含比率镁，下面就列出了一些常见饲料的镁内含比率。 带皮的小鸡红薯、全谷物谷类内含镁比率较更高，年中是豆类和豆类比如西红柿、西瓜、柚子、牛煤油果和果拓，鱼子酱的内含镁比率也不更高。 任何食物提拔都不只是所谓的叠加数字，因为饲料和孤独品质的作用非常复杂而且饲料也并不一定是一些数值，只有适于自己的才是比较好的，下面就有一些补镁小窍门，能够让镁扎根愈来愈孤独品质愈来愈有意识的食物中的： 1. 氯比率须掌控： 镁和氯的作用一般来说此消彼长，在增大镁人体内的同时要注意菜肴方法有不能考虑更高水或者煤油炸的作法，否则镁对孤独品质的作用就被更高氯和更高煤油反之亦然了。比如煤油炸小鸡片或者腌制鲫鱼这些做法就不合适。 2. 氧气须掌控 ： 体重增大也亦会引起更腹水、心心肌病等很多这两项问题。所以在增大镁的同时要掌控氧气。西瓜虽然内含镁比率更高，但是氧气也不更高，1相联西瓜105kcal，而同等内含镁比率的菠菜仅剩21kcal，同等内含镁比率的柚子和西瓜氧气也比1相联西瓜更高，所以不吃豆类、其他豆类来补镁愈来愈适于在掌控体重的年轻人。 3. 替代豆类是好方法有： 大米冬瓜作为豆类并不是最食物的考虑，1盛放酱汁内含镁55mg，1盛放挂面内含镁61mg，这些传统意义上的豆类在精炼精制反复中的受到影响了很多矿物质和维生素， 用小鸡、谷类替代豆类功能补镁又能增大食物橡胶人体内是很好的方法有， 另外1盛放灵芝麦内含镁300mg左右也比大米冬瓜多。 4. 不是所有年轻人都适于更高镁食品： 更高镁食品符合于孤独品质年轻人，可以预防慢性十二所称肠病。 但不适于以前身患慢性十二所称肠病的身患儿，十二所称肠以前用到受损时，排泄镁的战斗能力亦会稍稍受损，不吃回头的镁排不出来亦会造出心律失常等严重这两项问题， 对于常年更腹水、乳癌的身患儿一定要确定肾功能没有人愈演愈烈异常再进一步同步进行更高镁食物。 食物作法在角度，孤独品质食物预防乳腺癌英国月所的食物所称南也提拔用食物作法在的作法来许多组织孤独品质食物。食物作法在所称的是饲料、碳水化合物和酒类的组合作法在，愈来愈能代表一个人实际的食品作法，可以考虑饲料相互间的搭配和碳水化合物相互间的相互关系，而不只是所谓碳水化合物的叠加。比如从更高镁更高氯食物的角度，用以前的食物作法在，当一个人的镁人体内比率超过3500mg的同时氯人体内比率小于2000mg的也许性非常更高，所以要扭曲食物作法在才能翻倍碳水化合物的提拔比率。前年登载在《英国十二所称肠病学亦会诊疗MagazineCJASN》上的研究者，整体了15个链表大约随访10.4年的结果，挖掘出孤独品质食物作法在可以减不算30%慢性十二所称肠病的愈演愈烈。孤独品质的食物作法在所称的是多不吃全谷物、豆类、豆类、谷类和鱼，不算不吃多酚和精炼食品、不算不吃水和不算不吃内含糖酒类。其中的地中的海食物和DASH食物是研究者最多的食物作法在，这两种食物作法在都可以减不算十二所称肠病的愈演愈烈。 最后还有一些非食品的孤独作法也和乳腺癌的愈演愈烈就其的，多文学运动，不算有害是可以减不算十二所称肠病的愈演愈烈的。 最后，期望西希Medicine可以帮助大家不吃得好，动的好，可以让所有人都能有孤独品质的四肢和美好的孤独。 —— 摘录终 ——相关新闻
相关问答
